Growth Mindset: 3 Übungen, die Stress in Wachstum umwandeln

Das Konzept des “Growth Mindset”, geprägt von der renommierten Psychologin Carol Dweck, hat die Art und Weise, wie wir über Lernen und Entwicklung denken, revolutioniert. Dieser Blogbeitrag erforscht die Grundlagen des Growth Mindset und zeigt auf, wie eine dynamische Sichtweise auf Fähigkeiten, Intelligenz und Stress nicht nur unsere persönliche, sondern auch unsere berufliche Entwicklung fördern kann. Viel Spaß beim Lesen!

Grundlagen des Growth Mindset

Carol Dweck, eine renommierte Psychologin, hat mit ihrer Forschung zum “Growth Mindset” einen wichtigen Beitrag zum Verständnis menschlicher Entwicklung und Leistungsfähigkeit geleistet. Es geht davon aus, dass grundlegende Fähigkeiten und Intelligenz durch Anstrengung und Bildung gesteigert werden können, während das “Fixed Mindset” annimmt, dass diese Fähigkeiten festgelegt und unveränderlich sind. Personen, die ein Growth Mindset pflegen, betrachten Herausforderungen als Chancen zum Lernen und Wachsen und nutzen Rückschläge als wertvolle Rückmeldungen. Dwecks Forschung belegt, dass diese Denkweise zu größerer Resilienz führt und die Motivation sowie die akademische und berufliche Leistung steigert.

Ein zentraler Aspekt des Growth Mindset ist das Verständnis der Plastizität des Gehirns. Diese Einsicht, dass unser Gehirn und unsere Fähigkeiten formbar sind und sich durch Erfahrung und gezieltes Lernen verändern können, stärkt das Vertrauen in die eigene Entwicklungsfähigkeit. Menschen, die ein Growth Mindset verinnerlicht haben, sehen Anstrengung und Herausforderungen als Gelegenheiten zur Selbstverbesserung. Sie lernen, den Lernprozess zu schätzen und nicht nur das Ergebnis zu bewerten. Dieser Ansatz hilft ihnen, kontinuierlich zu wachsen und sich sowohl persönlich als auch beruflich weiterzuentwickeln.

Statisches (Fixed) Mindset

Menschen mit einem Fixed Mindset sind der Überzeugung, dass ihre Fähigkeiten, Intelligenz und Talente festgelegt und unveränderlich sind. Diese Sichtweise führt oft dazu, dass sie Herausforderungen meiden, um Fehler oder Misserfolge zu vermeiden, da diese ihre vermeintlichen Begrenzungen aufzeigen könnten. Statt sich auf persönliches Wachstum zu konzentrieren, neigen sie dazu, Situationen zu vermeiden, die ihre Fähigkeiten auf die Probe stellen könnten.

Eine interessante Erkenntnis aus der Forschung zeigt, wie Teilnehmer mit einem Fixed Mindset auf Misserfolge reagieren. In einer Studie zeigte sich, dass diese Personen dazu neigen, sich mit anderen zu vergleichen, die schlechter abschneiden, um ihr Selbstwertgefühl wiederherzustellen. Sie suchen Trost in der Vorstellung, dass es Menschen gibt, denen es noch schlechter geht. Dieser Abwärtsvergleich dient als Mechanismus, um das eigene Selbstbild zu schützen und sich von dem negativen Gefühl des Versagens zu distanzieren.

Dynamisches (Growth) Mindset

Menschen mit einem Growth Mindset betrachten Fähigkeiten und Intelligenz als entwickelbar und veränderlich. Sie bewerten Anstrengung und Lernen hoch und interpretieren Fehler als wertvolle Gelegenheiten zum persönlichen und beruflichen Wachstum. Diese Einstellung fördert eine proaktive Herangehensweise an Herausforderungen und eine fortwährende Suche nach Verbesserung.

Im Gegensatz zu denen mit einem Fixed Mindset, die sich nach Misserfolgen oft mit weniger erfolgreichen Personen vergleichen, suchen Individuen mit einem Growth Mindset nach Wegen, sich zu verbessern. Eine Studie zeigt, dass sie sich mit anderen vergleichen, die erfolgreich sind, um von ihren Strategien zu lernen und ihre eigenen Leistungen zu steigern. Dies spiegelt eine grundlegende Offenheit für Lernprozesse und die Überzeugung wider, dass Erfolg durch harte Arbeit und die Übernahme bewährter Methoden erreicht werden kann. Durch diese kontinuierliche Selbstverbesserung und das Lernen von erfolgreichen Vorbildern sind Menschen mit einem Growth Mindset in der Lage, ihre Ziele zu erreichen, ihre Kompetenzen stetig auszubauen und immer wieder neue Heldenreisen anzugehen.

Richtig Feedback geben für die Entwicklung eines Growth Mindset

Um eine lern- und entwicklungsfördernde Einstellung zu unterstützen, ist es entscheidend, dass Feedback auf Anstrengung und nicht auf Identität basiert. Statt Rückmeldungen zu geben, die sich auf als unveränderlich wahrgenommene Eigenschaften wie Intelligenz oder Talent beziehen, sollte der Fokus auf der Anstrengung und dem Prozess liegen. Feedback, das die Bemühungen und das Engagement der Person betont, bestärkt das Verständnis, dass Erfolg durch harte Arbeit und konsequente Bemühung erreichbar ist und nicht ausschließlich ein Resultat angeborener Fähigkeiten ist.

Des Weiteren ist es wichtig, das Wachstumspotenzial zu betonen. Feedback sollte so formuliert werden, dass es das Potenzial für Verbesserungen und weiteres Lernen hervorhebt, anstatt sich ausschließlich auf die aktuellen Fähigkeiten oder Ergebnisse zu konzentrieren. Diese Herangehensweise fördert die Ansicht, dass Fähigkeiten durch Einsatz und Zeit weiterentwickelt und verbessert werden können, was eine dynamische und fortschrittsorientierte Denkweise unterstützt.

Zudem sollte Feedback dazu ermutigen, Herausforderungen als Gelegenheiten zu betrachten, um zu lernen und sich weiterzuentwickeln. Es ist hilfreich, wenn Feedback konkrete Wege aufzeigt, wie Probleme angegangen und überwunden werden können. Dies trägt zur Entwicklung von Problemlösungsfähigkeiten bei und verstärkt die Überzeugung, dass Herausforderungen bewältigt und als Sprungbrett für weiteres Wachstum genutzt werden können. Indem man diese Prinzipien im Feedback integriert, fördert man eine resiliente, zielorientierte und lernbereite Haltung.

Vom Fixed Mindset zum Growth Mindset

Um von einem Fixed Mindset zu einem Growth Mindset überzugehen, können folgende Strategien angewendet werden:

• Anerkennung des aktuellen Mindsets: Bewusstsein ist der erste Schritt zur Veränderung. Es ist wichtig zu erkennen, in welchen Bereichen ein Fixed Mindset vorherrscht und wo Fähigkeiten als unveränderlich betrachtet werden.
• Umdeutung von Herausforderungen: Herausforderungen sollten als Gelegenheiten zum Lernen und Wachsen gesehen werden, anstatt als Bedrohungen für die eigenen Fähigkeiten oder das Selbstwertgefühl. Ziel ist es, eine Einstellung zu entwickeln, bei der jeder Versuch und jede Anstrengung als Fortschritt betrachtet wird, auch wenn das Ergebnis nicht sofort erfolgreich ist.
• Lernorientierte Ziele setzen: Anstatt sich auf leistungsorientierte Ziele zu konzentrieren (z.B. „Ich muss diese Prüfung bestehen“), sollten lernorientierte Ziele gesetzt werden (z.B. „Ich möchte verstehen, wie das funktioniert“). Dies fördert den Prozess des Lernens und die Entwicklung neuer Fähigkeiten.
• Fehler und Rückschläge neu bewerten: Fehler sollten als Teil des Lernprozesses gesehen werden. Bei Misserfolgen sollte reflektiert werden, was daraus gelernt werden kann und wie es beim nächsten Mal besser gemacht werden kann. Dies unterstützt die Entwicklung einer positiven Einstellung zu Misserfolgen.
• Inspirierende Vorbilder suchen: Es kann hilfreich sein, nach Personen zu suchen, die ein Growth Mindset demonstrieren und sich durch Herausforderungen und Misserfolge verbessert haben. Dies zeigt, dass Wachstum und Entwicklung möglich sind und bietet Anregungen, wie ähnliche Strategien im eigenen Leben angewendet werden können.
• Feedback aktiv suchen und nutzen: Es sollte ermutigt werden, konstruktives Feedback zu geben und zu erhalten, und dieses als Möglichkeit zur Verbesserung zu nutzen. Feedback hilft dabei, Fähigkeiten zu schärfen und Verständniswege zu erweitern.

Die Rolle von Stress in Bezug zum Growth Mindset

Die Rolle von Stress im Kontext des Growth Mindset ist komplex und spielt eine zentrale Rolle für effektive Leistungs- und Lernprozesse. Stress wird nicht einheitlich erlebt; er kann sowohl leistungsmindernd als auch leistungssteigernd wirken, je nachdem, wie eine Person Stress wahrnimmt und darauf reagiert. Der Unterschied zwischen der Ansicht, dass Stress lähmend wirkt (“stress is debilitating”), und der Überzeugung, dass Stress leistungsfördernd sein kann (“stress is enhancing”), ist entscheidend für die Art und Weise, wie wir Stress verarbeiten und darauf reagieren.

Ein Growth Mindset verbindet Motivation mit gezielten Gedanken und kognitiven Prozessen, was wesentlich ist, um langfristigen Erfolg zu erzielen und das Potenzial des Mindsets voll auszuschöpfen. Wir reden hier über persönliche Weiterentwicklung durch Transformation über den Verstand. Das ist wirklich unglaublich. Die Annahme, dass Stress die Leistung verbessern kann, motiviert und führt zu besseren Ergebnissen, selbst bei weniger herausfordernden Aufgaben. Ein solches Verständnis von Stress als leistungsfördernd kann dazu beitragen, dass Personen unter Stressbedingungen besser abschneiden.

Darüber hinaus ist die kognitive Neubewertung von Stress entscheidend. Die Art, wie wir Stress kognitiv auffassen, bestimmt, ob unsere physiologische Reaktion leistungsmindernd oder -fördernd wirkt. Das Verständnis, dass Stress auch positive Effekte haben kann und die Ablehnung der Vorstellung, dass Stress grundsätzlich schädlich ist, sind entscheidend für die Nutzung von Stress als Antriebskraft.

In Verbindung mit einem Growth Mindset kann Stress besonders in herausfordernden oder widrigen Situationen effektiv sein. Dies zeigt sich besonders dort, wo Menschen trotz Schwierigkeiten weiterhin wachsen und sich entwickeln möchten. Diese dynamische Sichtweise auf Stress und Lernen ermöglicht es, auch unter Druck weiterhin Fortschritte zu machen und sich persönlich weiterzuentwickeln.

Die drei wesentlichen Schritte zur Stressbewältigung

1. Erkenne deinen Stress an! Er ist was er ist.
2. Begrüße den Stress! Du bist gestresst, weil das stressende Thema wichtig für dich ist.
3. Nutze den Stress! Stress ist dazu da, die Arbeit/das Leben zu unterstützen.

Praktische Strategien zur Umwandlung von Stress in Wachstum

Die Forschungen von Alia Crum liefern wertvolle Ansätze, um Stress als Katalysator für Wachstum zu nutzen. Hier sind einige praktische Strategien, die auf ihrer Arbeit basieren:

• Stress neu bewerten: Die physiologischen Reaktionen auf Stress, wie Herzrasen, schwitzige Hände oder Unruhe im Magen, müssen nicht negativ gesehen werden. Diese Reaktionen können auch als Zeichen verstanden werden, dass der Körper sich auf eine Leistung vorbereitet, indem er mehr sauerstoffreiches Blut zu Gehirn und Muskeln leitet. Diese Neubewertung hilft, Stress als eine Ressource zu begreifen, die die Leistung optimieren kann.
• Metakognitive Schleifen durchbrechen: Die Anerkennung, dass Stress auch positiv sein kann, verhindert das Verfangen in metakognitiven Schleifen, in denen man sich übermäßig Sorgen um den eigenen Stress macht. Indem man Stress als potenziell leistungsfördernd betrachtet, findet man einen produktiveren Umgang damit.
• Praktische Handlung statt Ablenkung: Anstelle von Ablenkungsstrategien oder der Vermeidung von Stress durch Entspannungsaktivitäten wie Spaziergänge oder Bäder, sollte die Energie in die Vorbereitung und Bewältigung der stressauslösenden Aufgabe investiert werden. Dies kann die Leistungsbereitschaft steigern und Stress positiv nutzen.
• Mindset ändern, um Physiologie zu beeinflussen: Durch das Ändern der eigenen Einstellung zu Stress kann auch die physiologische Reaktion des Körpers auf Stress verändert werden. Dies beeinflusst, wie man den Stress als Herausforderung oder Ressource interpretiert. Dies ist zentral für die Transformation von Stress in eine treibende Kraft.

Diese Strategien zeigen, wie durch eine gezielte Veränderung der Wahrnehmung und Bewertung von Stress diesem eine neue Rolle im Rahmen des persönlichen Wachstums und der Leistungsfähigkeit zugewiesen werden kann. Sie bieten konkrete Ansätze, Stress zu konzeptualisieren und als Teil eines effektiven Wachstumsprozesses zu integrieren.

3 kraftvolle Übungen, um Stress in persönliches Wachstum zu transformieren

Um Stress effektiv in persönliches Wachstum umzuwandeln, sind diese 3 Übungen besonders hilfreich:

Übung 1: Schreibe einen Briefs über das Growth Mindset

Eine wirkungsvolle Methode, um das Verständnis zu vertiefen, ist das Verfassen eines Briefs. In diesem Brief sollte erklärt werden, was ein Growth Mindset ist und wie es sich von einem Fixed Mindset unterscheidet. Dies geht über das bloße kognitive Verstehen hinaus und bezieht sich auf fundierte wissenschaftliche Experimente, die die Effektivität des Growth Mindsets belegen. Es handelt sich dabei keinesfalls um einen Placebo-Effekt. In dem Brief sollte auch das Konzept des “stress is enhancing” Mindsets beschrieben werden. Erörtern Sie, wie dieses Mindset angenommen werden kann, um persönliches Wachstum zu fördern und wie es hilft, Stress als eine Quelle der Stärke zu sehen.

Übung 2: Betrachte das Gehirn als einen Muskel

Eine weitere hilfreiche Übung ist das Reframing der Vorstellung, dass das Gehirn einem Muskel ähnlich ist. Genau wie die physischen Muskeln, die durch Training und erhöhten Blutfluss wachsen, kann das Gehirn durch geistige Anstrengung und Herausforderungen gestärkt werden. Der Prozess der Neuroplastizität ermöglicht es dem Gehirn, sich durch Lern- und Trainingsprozesse zu adaptieren und zu stärken, auch wenn dies nicht mit einer Vergrößerung des Volumens einhergeht. Diese Übung ermutigt dazu, das Gehirn als etwas zu betrachten, das durch gezielte Anstrengung und anschließende Erholung leistungsfähiger und resilient wird.

Diese beiden Übungen bieten praktische Ansätze, um das Konzept des Growth Mindsets zu internalisieren und Stress in eine treibende Kraft für persönliche Entwicklung und Wachstum umzuwandeln. Sie verbinden wissenschaftliche Erkenntnisse mit alltagsnahen Praktiken und fördern eine tiefere Auseinandersetzung mit den eigenen mentalen Prozessen.

Übung 3: Verwandele Stress in Wachstum

Schlussgedanken

In diesem Artikel haben wir die Bedeutung eines Growth Mindset beleuchtet und wie es uns ermöglicht, Stress als eine Gelegenheit für persönliches Wachstum zu nutzen. Durch das Verständnis, dass Herausforderungen und Schwierigkeiten nicht nur überwindbar sind, sondern auch wertvolle Lernchancen darstellen, können wir unser Leben und unsere Perspektiven wesentlich verbessern. Ich ermutige dich, die vorgestellten Strategien auszuprobieren und eure eigenen Erfahrungen damit zu machen.

Hast du Fragen oder eigene Erfahrungen zum Thema? Teile sie gerne in den Kommentaren – ich freue mich immer über einen regen Austausch.

Titelbild: meo Pexels.com

Weiterführende Ressourcen und Buchempfehlungen zum Thema Growth Mindset

• Andrew Huberman: How to Enhance Performance & Learning by Applying a Growth Mindset
• Andrew Huberman & Dr. David Yeager: How to Master Growth Mindset to Improve Performance
• Andrew Huberman & Dr. Alia Crum: Science of Mindsets for Health & Performance
• Buch: Selbstbild: Wie unser Denken Erfolge oder Niederlagen bewirkt | Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl stärken von Carol Dweck und Jürgen Neubauer* 
• Stanford University: SPARQtools Rethink Stress Toolkit
• Stanford University: Mind & Body Lab Rethink Stress Intervention

FAQ: Fragen und Antworten rund um das Thema Growth Mindset